Ken je mijn eerste gedachte wanneer het weer begint op te warmen tegen de zomer? Gewichtsverlies! Eerlijk gezegd heb ik tijdens de wintermaanden altijd wat extra kilo's aan, dus wanneer de lente aanbreekt, begin ik na te denken over manieren om die extra kilo's te verwijderen. Wat ik ontdekte, is dat als ik mijn dag goed begin, gezond eet en zo, ik de rest van de dag veel meer succes heb. Dus ik dacht dat ik op zoek zou gaan naar een aantal gezonde ontbijtrecepten, sommige die snel en gemakkelijk te bereiden zijn, omdat mijn ochtenden zelden soepel verlopen.

Ik heb 30 caloriearme ontbijtrecepten gevonden die je zeker zullen helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Zelfs als u niet wilt afvallen, zijn deze recepten allemaal supergezond en gewoon beter voor u dan donuts en fastfood. Er zijn hier zoveel heerlijke gerechten van omeletten tot frittata's en zelfs enkele havermout- en muffinrecepten. Wat je ook leuk vindt voor het ontbijt, ik heb een versie met weinig calorieën die je elke ochtend echt op weg helpt. En je moet zeker deze 20 heerlijke detox-wateren bekijken die je zullen helpen om ook vet te verbranden.

Ik hou 's ochtends van mijn ontbijt en ik ben niet echt een graansoort. Ik heb liever iets met een beetje meer vlees op zijn botten, om zo te zeggen. Veel van deze recepten bevatten dus eieren, worst en zelfs spek. Er zijn ook een aantal geweldige smoothies, een aantal heerlijke muffins en zoveel andere dingen die je blij maken om 's ochtends uit bed te komen. En geen van hen heeft meer dan 300 calorieën in een portie, dus ze zijn echt caloriearm en boordevol eiwitten! Als je dit voorjaar gezonder wilt eten, zullen deze caloriearme ontbijtrecepten je daarbij helpen. En vergeet niet deze 40 verfrissende ijslollyrecepten te bekijken. Ze bevatten ook weinig vet en calorieën!

1. Snelle en gemakkelijke omelet van twee minuten

Deze smakelijke omelet is in slechts twee minuten gemaakt. Je maakt het in een mok in de magnetron en het heeft heerlijke ingrediënten zoals rode paprika, fetakaas, spinazie en groene uien. Plus, er zijn slechts 187 calorieën in een portie en slechts drie gram koolhydraten! Dit snelle en eenvoudige ontbijt zit boordevol eiwitten en houdt je urenlang vol.

Recept: joyfulhealthyeats

2. Mager gebakken ei op avocadotoost

Als je iets met avocado smoort, ben ik een spel. Van gebakken avocadofrietjes tot het gewoon opeten, ik ben dol op de smaak van avocado, daarom houd ik echt van dit magere gebakken ei op avocadotoastrecept. Het duurt slechts ongeveer 10 minuten om deze te maken en hij heeft avocado, die echt gezond is. Dit is een geweldig, vullend ontbijtidee dat je in een mum van tijd kunt maken - en het gaat echt goed met je ochtendkoffie!

Recept: simplegreenmoms

3. Romige Banaan Pindakaas Chia Pudding

Deze romige en heerlijke ontbijtpudding duurt slechts een paar minuten om te bereiden en houdt je vol tot de lunch. Met gepureerde bananen, magere melk en pindakaas is het even gezond als lekker. De chiazaden bovenop geven het gewoon extra smaak en extra gezondheidsvoordelen. Het recept maakt acht porties en elke portie bevat minder dan 170 calorieën. Wat een geweldige manier om de dag te beginnen!

Recept: thesuburbansoapbox

4. Courgettes en banaan havermoutbekers

Het duurt ongeveer een half uur om deze kopjes courgette en banaanhavermout te maken, maar ze zijn zeker de extra tijd waard. En u kunt ze van tevoren maken en bij de hand hebben voor een snel en gemakkelijk ontbijt. Deze bevriezen ook goed, zodat je een aantal batches kunt maken en altijd wat bij de hand hebt. Ze hebben zoveel gezonde ingrediënten zoals havermout, courgette, bananen, lijnzaad en amandelmelk.

Recept: hummusapien

5. Havermout en bosbessen Magnetronmuffin

Als je 's ochtends maar een paar minuten hebt en je hebt zeker een goed ontbijt nodig dan zijn deze havermout en bosbessen magnetron muffins een must. Ze zijn zo vochtig en lekker en doen er maar twee minuten over! Bovendien bevat elke muffin minder dan 170 calorieën en slechts 6 gram vet. Ze zitten ook vol met bijna 10 gram eiwit!

Recept: blogilates

6. Easy Double Berry ontbijtparfait

Parfait is een geweldige ontbijtkeuze. Dit specifieke ontbijtparfait heeft een dubbele dosis lekkere groenten. Het heeft ook een lekkere romige Griekse yoghurtbasis en ook honing en kaneel. Dit is een heel eenvoudig parfait om te maken en het fungeert ook als een lekkere snack. Gebruik de bessen die je wilt en je kunt deze maximaal twee dagen in de koelkast in een afgesloten bak bewaren.

Recept: foodfitnessfaithblog

7. Kaasachtige Spinazie En Eieren

Deze gebakken eischotel is heerlijk en heel gemakkelijk te maken. Je gebruikt ramekin kommen of je kunt een muffinvorm gebruiken als dat alles is wat je bij de hand hebt. Deze worden in de oven gemaakt, dus geen olie of boter voor het koken en ze hebben magere mozzarella, eieren en spinazie. Elke eierbak heeft slechts ongeveer 170 calorieën en deze zijn echt vetarm en bevatten absoluut geen koolhydraten.

Recept: sugarfreemom

8. Chocolade-havermout-eiwitontbijt

Dit havermoutrecept voor de nacht is zo gemakkelijk te maken en het is heerlijk. U bereidt deze de avond ervoor zodat uw ontbijt klaar staat en op u wacht wanneer u de volgende ochtend wakker wordt. Deze zijn glutenvrij en bevatten weinig calorieën en je kunt dit maximaal vier dagen in de koelkast bewaren in een afgedekte container, dus voel je vrij om een ​​batch te maken voor de hele week! Het smaakt net als een chocoladekoekje!

Recept: amyshealthybaking

9. Delicious Homemade Cinnamon Roll Protein Breakfast Smoothie

Als je denkt aan smoothies, dan ga je deze smoothie met kaneelbroodjes zeker proberen. Dit ding zit vol met eiwitten dankzij het toegevoegde eiwitpoeder en het duurt slechts ongeveer vijf of zes minuten om te maken. De smaak komt van kaneelpoeder, yoghurt en amandelmelk. Het is volledig glutenvrij en je kunt ook yoghurt met kokos of amandelmelk gebruiken om het vegan te maken.

Recept: thealmondeater

10. Crab Cakes Benedict

Dit Benedict-recept met crabcakes is heel eenvoudig te maken en het is gegarneerd met een heerlijke verse avocadosaus. De krabkoekjes bevatten krabvlees, yoghurt en broodkruimels, samen met andere ingrediënten. Je bedekt ze met een ei en vers gemaakte avocado-saus met avocado's, tomaten, rode ui en een groot aantal verse kruiden en specerijen. Deze heeft minder dan 250 calorieën per portie!

Recept: skinnytaste

11. Gemakkelijk maken vooruit ontbijt Eiermuffins

Sla de McMuffin van het ei van McDonalds over, die bijna 300 calorieën bevat en 40 procent koolhydraten bevat, en maak in plaats daarvan deze eenvoudige muffin met ontbijtei. Deze heeft slechts 123 calorieën per muffin en er is geen echt brood bij betrokken, dus er zijn geen koolhydraten. Met eieren, spek, kaas en gehakte spinazie is deze veel gezonder en smakelijker dan alles wat je in een fastfoodrestaurant kunt krijgen.

Recept: dinneratthezoo

12. Quinoa-kopjes ham en kaas met weinig calorieën

Deze kleine quinoa-bekers zijn eenvoudig te maken en je kunt ze van tevoren maken, zodat ze klaar zijn voor een pak en gaan ontbijten. Ze hebben courgette, ham en kaas, evenals eieren en een lading kruiden en specerijen. Ze zijn net zo lekker als ze zijn heerlijk en er zijn slechts 155 calorieën in twee van de kopjes!

Recept: beachbodyondemand

13. Mueslirepen met vijf ingrediëntenontbijt

Ik bewaar mueslirepen altijd in de bijkeuken voor een gezond tussendoortje voor de kinderen of een snelle pak en ga zelf ontbijten. Deze zelfgemaakte mueslirepen zijn zelfs gezonder dan die je in de winkel koopt en er zijn slechts vijf ingrediënten. Je maakt deze met havermout, ahornsiroop of agave nectar, pindakaas of amandelboter, dadels en chocoladeschilfers, gedroogd fruit of wat je maar wilt toevoegen. Elke zelfgemaakte reep heeft slechts 217 calorieën.

Recept: minimalistbaker

14. Gebakken eieren met weinig calorieën

Gebakken eieren zijn een geweldige keuze bij het ontbijt. Ze zijn niet alleen lekker en vullend, als je ze bakt, zijn ze ook gezonder. Deze hebben veel verse kruiden, waaronder peterselie, knoflook, rozemarijn en tijm, samen met Parmezaanse kaas, eieren en room. Het recept maakt vier porties van elk twee eieren en elke portie heeft slechts 227 calorieën.

Recept: informingchef

15. Zelfgemaakte instant havermoutmix

Instant havermout is geweldig voor een snel ontbijt, maar die verpakte havermout kan veel vet en calorieën bevatten. Als je 's ochtends dol bent op havermout, overweeg dan deze zelfgemaakte instant havermoutmix. Je voegt alles toe dat je nodig hebt om dit gewoon een paar seconden in de magnetron te zappen en een stomende kom havermout te hebben. Merk op dat je de extra calorieën moet toevoegen voor elke toevoeging die je wilt, zoals chocoladeschilfers, uitgedroogd fruit, enz.

Recept: theskinnyfork

16. Sandwich met microgolf-eieren en vegetarisch ontbijt

Ik gebruik altijd de magnetron om eieren te maken en ze worden elke keer weer heerlijk. Je kunt dit smakelijke en caloriearme ontbijtsandwich maken door eiwitten met spinazieblaadjes in de magnetron te zetten. De sandwich heeft ook magere kaas en avocado en je serveert het op een dun alles bagel. Als je alleen het eiwit van het ei gebruikt, zal je calorie- en vetgetal veel lager zijn!

Recept: foodiecrush

17. Ontbijtbrood met zonneboter, banaan en chia-zaad

Deze kleine open sandwich is gemaakt van volkoren toast, bananen en zonneboter. Het is heel eenvoudig om te maken en het kost je maar een paar minuten om het samen te stellen. De toast en bananen helpen je om je langer vol te voelen en toegevoegde chiazaden maken het super gezond. Deze hele sandwich heeft slechts 209 calorieën en bijna negen gram eiwit. Dit is zo goed als een met Nutella gevulde deegrol, maar zonder het vet en de calorieën!

Recept: theskinnyfork

18. Ontbijt met open gezicht in mediterrane stijl

Zongedroogde tomaten, eieren, fetakaas en kruiden geven dit openzijdige ontbijtsandwich een heerlijke mediterrane smaak. Je zult er dol op zijn en je zult zeker waarderen hoe laag het is in calorieën. Er zijn slechts 194 calorieën in elke sandwich, inclusief de toast! Het duurt slechts een paar minuten om deze klaar te maken om te koken en vervolgens kookt hij ongeveer 15 minuten op het fornuis, waardoor je tijd hebt om je klaar te maken terwijl je ontbijt op is.

Recept: theliveinkitchen

19. Easy Slow Cooker Omelet

Deze vegetarische omelet kan in slechts twee uur in de slowcooker worden gemaakt. Als je een van die mensen bent die graag heel vroeg in de ochtend opstaat, kun je deze op doen terwijl je geniet van je eerste kopje koffie en het is klaar tegen de tijd dat je dat bent. Er zijn slechts 142 calorieën in een portie en het recept maakt vier porties. Je zou dit in het weekend kunnen bereiden en genoeg over hebben voor het grootste deel van de week. Ik ben dol op eenvoudige recepten voor crockpotten.

Recept: dieet

20. Zelfgemaakte ontbijt gevulde paprika's

Gevulde paprika's voor het ontbijt? Ja graag! Ik hou van gevulde paprika's en deze zijn zelfs echt gezond, dus ze zijn absoluut een win-win. Je vult je paprika's gewoon met eieren, groene ui, spinazie, cheddarkaas en ham en je kunt ze koken in de slowcooker of de oven, wat je maar wilt. Er zijn slechts 164 calorieën in elk en ze zijn super vetarm!

Recept: thereciperebel

21. Heerlijke lage calorieën Crock Pot muesli

Ik hou van goede crock potrecepten en deze zelfgemaakte muesli is een van mijn favorieten. Dit zou perfect zijn voor die drukke ochtenden wanneer je echt geen tijd hebt om te stoppen voor het ontbijt. Neem gewoon een zak met je zelfgemaakte muesli mee om met je te werken. Dit heeft havermout, rozijnen, amandelen, kokosolie, pindakaas en zoveel andere heerlijke ingrediënten en het kan niet eenvoudiger zijn om te maken.

Recept: barefeetinthekitchen

22. Romige magere smoothie met pindakaas

Vetarme pindakaas en magere melk maken deze smoothie caloriearm. Bananen en zoetstof maken het heerlijk. Deze lekkere ontbijtsmoothie duurt slechts enkele minuten en heeft minder dan 300 calorieën per portie. Je zou hier zoveel verschillende smaken mee kunnen doen, ook gewoon door extra fruit toe te voegen of amandelboter te vervangen door pindakaas.

Recept: skinnymom

23. Gebakken Veggie En Feta Frittata

Frittata's zijn geweldig voor het ontbijt, vooral als ze weinig calorieën bevatten en gevuld zijn met eiwitten. Deze gebakken groente en feta-kaas frittatas zijn super eenvoudig te maken en het recept serveert twee zodat je het kunt delen of twee ochtenden op een rij kunt hebben. Er zijn slechts 205 calorieën per portie en de heerlijke smaak wordt toegeschreven aan de champignons, sjalotten, asperges en spek van Canadese kalkoen. Je kunt dit ook een caloriearme spinazie en bacon frittata maken.

Recept: zelf

24. Eenvoudig Southwest Tofu Scramble

Je kunt een heel gezond en vullend ontbijt nuttigen, zelfs als je geen eieren eet. Deze lekkere zuidwesten tofu scramble gebruikt tofu in plaats van eieren en het heeft rode ui, paprika, boerenkool en een heerlijke zelfgemaakte saus. Er zijn minder dan 300 calorieën per portie en het recept serveert twee. Als je 's ochtends wat extra tijd hebt duurt deze ongeveer een half uur wil je zeker dit smakelijke en vullende ontbijtrecept proberen.

Recept: minimalistbaker

25. Gepocheerde eiwitsalade met kalkoen en bacon

Een salade voor het ontbijt? Ik hou van salade op elk moment van de dag en deze gepocheerde eiwit- en kalkoenbacon salade is perfect voor het eerste ding in de ochtend. Er zijn minder dan 300 calorieën in een portie en dit is een heel eenvoudig gerecht om te maken. Het heeft frisee of andijvie, wat echt smakelijk groen is, evenals kalkoenbacon, gepocheerd eiwit en volkoren mosterd het heeft ook azijn. Dit is een gerecht vol smaak dat je tot de lunch vol houdt.

Recept: zelf

26. Eiwitrijke quiche in een mok

Ja, je kunt quiche maken in de magnetron! Deze heeft spinazie en cheddarkaas en duurt slechts ongeveer vijf minuten om te bereiden. Het is zo lekker en zit vol met eiwitten uit de spinazie en eieren. Het heeft ook een plakje spek! Dit is een caloriearme, koolhydraatarme vegetarische start van je dag en je kunt het in de magnetron maken terwijl je je 's ochtends klaarmaakt.

Recept: bowlofdelicious

27. Ontbijtburrito met zoete aardappelen, zwarte bonen en avocado

Telkens wanneer je ergens avocado aan toevoegt, spel ik. Deze ontbijtburrito bevat avocado, zwarte bonen en zoete aardappelen. Het recept maakt zes en er zijn minder dan 300 calorieën in één burrito. Dit is een geweldige 'grab and go'-ontbijt en het kost maar een half uur om te maken. Als je 's ochtends iets smaakvols en vullends wilt, is dit een geweldig recept om te proberen.

Recept: ambitieuze keuken

28. Yummy Green Sakshuka

Shakshuka zijn eieren die gepocheerd zijn in een smakelijke tomatensaus. Dit eenpansontbijt bevat spinazie en een aantal kruiden, evenals tomatillos. Het is een heerlijk en redelijk eenvoudig ontbijt om te maken en het recept serveert vier. Er zijn slechts 210 calorieën in een portie, die boordevol gezonde en eiwitrijke groenten zit die je zeker tot de lunch vol houden.

Recept: eatingwell

29. Appelbladerdeeg Pannenkoek

Wie zegt dat je geen pannenkoeken als ontbijt kunt eten als je je calorieën in de gaten houdt? Deze appelwolkenpannekoek heeft slechts 145 calorieën en drie gram vet en dat is met een heerlijke karamelsaus! Dit is een supergemakkelijke te maken en het bakt, dus je kunt je klaarmaken voor je dag terwijl de pannenkoek aan het bakken is. Deze komt ook in aanmerking als een goed diabetesontbijt. Dit is een geweldig recept om die appelsnijdhacks uit te proberen.

Recept: eatingwell

30. Perfect lage calorie ontbijt pizza

Pizza is altijd geweldig voor het ontbijt en deze is gemaakt met ontbijtproducten zoals kalkoenworst en eieren. Als u kalkoen- of kipworst, magere kaas en geraspte aardappelen gebruikt, kunt u de calorieën van traditionele ontbijtpizza's snijden. Deze heeft slechts ongeveer 300 calorieën per portie en het recept serveert acht. Het is ook heel eenvoudig om te maken en duurt slechts ongeveer een half uur van start tot finish.

Recept: myrecipes